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如何预防肩关节损伤

发布时间:2019-11-2958845次浏览

肩关节保暖尤其重要,肩周炎中医上又称“漏肩风”,这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。肩关节连接上肢和躯干,是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。日常抓取高处重物要正确估计物品重量,做好充分准备。在运动时,要掌握正确的运动姿势,避免不必要的损伤。

肩关节是人体最灵活的关节,也是最容易损伤的关节之一,一旦出现问题会严重影响人们的日常生活,如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。老百姓很重视肩关节的保护,在运动场所经常会见到人们进行肩关节锻炼,但是肩关节锻炼也需注意锻炼方式,有的人锻炼方式不合适,常在不经意间损伤了肩关节。那么,如何预防肩关节损伤?
  抓取高处重物要小心
  肩关节连接上肢和躯干,是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。抓取高处重物时非常容易损伤肩关节,尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物,物品的重量超出预期,一时没有拿稳物品,物品快速坠落,坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节,人会感受到胳膊被快速拉了一下,当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。
  因此日常抓取高处重物需要注意:一要正确估计物品重量,做好充分准备;二要改变拿重物的姿势,可以把单手提重物改为双肩背;三要提高肌肉力量来尽量避免损伤;四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。
  选合适的活动方式
  肩关节损伤是运动损伤中最常见的一种,其中“过头动作”如做投铅球等投掷运动时,最容易导致肩关节损伤。此外,棒球、网球、吊单杠、自由泳等,还有一些运动的特殊动作,如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也容易导致肩关节损伤。因此,在运动时,要掌握正确的运动姿势,避免不必要的损伤。
  避免手提重物
  手提重物时,压力会集中在上肢及肩部,正常情况下会引起自身肌肉对抗,抵消肩关节压力,但长时间就会导致肌肉劳损,这时就容易造成肩关节损伤。在日常生活中,人们应尽量避免单手提重物,可改为用推车或多次搬运来减少重量。
  增强肌肉力量
  可以通过强化肩关节周围肌肉力量来增强对肩部的保护,尤其是肩袖肌群的力量训练。肩袖肌群包括四个小肌肉(冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌),这四块肌肉像一个套子一样包着肩关节的肱骨头,使肩关节在运动中保持稳定。肩袖肌肉力量减弱后会导致肩关节不稳定,而这些肌肉在日常生活中是很少锻炼到的。因此,平时需在工作学习之余进行专门的肌肉训练,其力量增强可以提高肩关节稳定性和维持肩关节正常活动功能。
  注意保护颈椎
  颈椎和肩关节关系密切,非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响。颈椎不好,肩关节也会连带出问题,反之肩关节问题也会牵连颈椎。所以在日常生活中,在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。
  调整姿势减少拉伤
  电脑和手机等电子产品改变了人们的生活方式,也导致了人们姿势的变化,“低头族”和长时间伏案工作就是典型的姿势改变,这种改变使人体胸前肌肉短缩,背部肌肉拉长,即圆肩驼背体型。这种体型会使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适,也容易加速肩关节劳损性损伤。所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势,挺胸抬头,使肩关节回归正常位置,减少其损伤的可能。

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肩关节术后怎样徒手做伸展运动
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逆向全肩关节置换术后如何主动运动肩关节
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逆向全肩关节置换术后如何被动运动肩关节
避免手术侧肩关节主动用力,应在肩关节松弛的状态下进行运动。初期应在小范围内进行运动,然后逐渐增加运动范围,避免做手臂内旋或外旋运动。1、前臂抬举运动术后1天至3周卧位,以健侧手握住手术侧腕关节,避免手术侧手臂主动用力,在松弛状态下用健侧手托起手术侧手臂,初期仅需小幅度抬起,此后逐渐抬高,但应避免超过90度。运动每组10次,每天3组。2、前臂抬举运动术后3至6周卧位,以健侧手握住手术侧腕关节,避免手术侧手臂主动用力,在松弛状态下用健侧手托起手术侧手臂。初期仅需小幅度抬起,此后逐渐抬高,直至超越肩部达120度。运动每组10次,每天3组。
肩关节的损伤有什么
肩关节损伤主要有急性损伤,包括外伤引起的软组织损伤和骨折脱位,如关节囊裂伤、肩袖撕伤、肱骨近端骨折、锁骨尖峰段骨折、肩胛骨肩峰骨折、肩关节前后脱位、肩锁关节脱位等等。肩关节的慢性损伤主要是肩关节活动过度、周围软组织长期劳损引起慢性无菌性炎症,导致关节囊挛缩、软组织粘连等,像肩关节周围炎。另外的慢性损伤是由于肩峰下的组织,特别是肩袖、肱二头肌长头肌腱和喙肩弓长期摩擦、撞击所引起的劳损,产生肩部疼痛综合征。包括岗上肌腱、肩峰下滑囊炎、肱二头肌腱腱头炎、肱二头肌长头断裂、肩袖断裂等等。所以肩关节这个地方损伤的病情种类繁多,我们还是需要通过病人的病史、受伤过程以及核磁检查来进行综合的判断,区别对待处理。
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2021-07-09

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肩关节软组织损伤多长时间恢复
肩关节软组织发生损伤,多可能是由于外力,或者是由于提重物的时候,引发出软组织的损伤。发生软组织损伤以后,多久能恢复,和软组织损伤的严重程度,以及治疗的措施是成正比的。当出现软组织损伤以后,在急性期局部有肿胀疼痛的情况,需要进行冷敷来处理,这样就可以起到消炎镇痛的作用。等到恢复期患者就可以进行局部的热敷治疗,或者是外用活血化瘀的药物,进行辅助治疗。再配合一些物理治疗的方法,可以更快的达到治愈的目的。如果只是轻微的肩关节软组织的损伤,得到有效的治疗,基本上一周左右就可以恢复。如果是比较严重的肩关节周围的软组织损伤,甚至是出现局部肌腱的撕裂,就需要进行手术治疗,得到手术的治疗基本上,需要在两个月左右时间,才可以逐渐恢复。
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2021-07-09

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肩膀前倾如何矫正
肩膀前倾要避免颈肩部的过度前倾、经常练站军姿的姿势,进行肩部肌肉的功能锻炼。1、要避免颈肩部的过度前倾,经常练其站军姿的姿势,注意站姿、坐姿,要挺直胸背、腰背部等,同时进行肩部肌肉的功能锻炼,如做俯卧撑、拉单杠等。使肩部的肌肉保持一种平衡状态。2、采取依靠墙面的方法进行治疗,可以保持脚跟、小腿、臀部、肩部以及后脑勺处于同一平面。3、在日常生活和工作中注意避免肩部以及颈部的劳损,以及腰背部的劳损等,同时适当进行扩胸、扩臂、臂的伸展活动。
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2020-03-19

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肩膀拉伤了要注意什么
如果病人肩关节部位拉伤以后,就会导致肩关节部位有明显的淤血、肿胀、疼痛和活动受限的情况。而一旦出现肩关节拉伤以后,一定要避免上肢部位受力,以及肩关节部位的活动,以免导致拉伤的组织受到牵拉,引起损伤加重,从而引起肿胀疼痛的加重,就会影响拉伤组织的恢复。并且在间关节拉伤24小时内,可以行冰块或者是凉毛巾冷敷的治疗,来缓解疼痛和避免肿胀的加重。24小时以后,可以应用活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进拉伤组织的恢复,并且在肩关节拉伤下地活动时,一定要将患侧肢体悬吊于胸前,来起到肩关节制动和促进静脉回流的作用,从而促进肩关节拉伤组织的恢复。如果说拉伤以后疼痛明显,可以口服非甾体抗炎药物来缓解疼痛。
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2020-03-19

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肩关节活动度正常范围
肩关节活动度正常范围有前屈、后伸运动,肩部的外展与内收,上举和下降,内收、外旋活动。肩关节的活动由肱骨、锁骨、肩胛骨、肩锁关节以及肩胸关节样结构协同完成。肩关节的活动范围如下:一、前屈、后伸运动,肩关节前屈复合活动范围是0~180度,后伸活动范围是0~60度。二、肩部的外展与内收,肩关节外展复合活动正常范围是0~180度,肩部至中立位内收活动的范围约45度。三、上举和下降,上举在前屈和外展超过90度以上,最终的结果就是肩的上举,理论上可上举到180度,下降可理解为肩关节上举运动方向相反的活动,但盂肱关节下降运动节律并非完全是上举时盂肱节律的逆转。4.内收、外旋活动,在上肢中立位时,屈肘90度,肩部的外旋活动一般小于90度,内旋活动为90~95度;当肩部外展90度时,肩部内旋和外旋复合活动范围分别是0~70度,0~90度。
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2020-03-17

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肩关节疼痛一般如何治疗
由于工作或者是一些活动等各种不同的原因,肩关节会出现疼痛。肩关节疼痛的引起因素有很多,所以比较复杂。不同程度、种类的肩关节疼痛的治疗方法也各不相同。要根据具体的情况来判断使用的治疗方法。肩关节疼痛一般的治疗方法包括注意休息、进行一些运动疗法、药物类疗法。
肩部损伤疼痛如何缓解
肩部损伤疼痛,首先可以选择局部热敷治疗能够缓解局部血液循环,达到缓解疼痛的效果,另外也可以选择按摩治疗,按摩治疗也是一种不错的方法,但是要掌握按摩的力度以及按摩的方法。如果上述方法效果并不是特别明显,这是可以选择外喷药物,再配合适当的锻炼缓解疼痛。
肩关节疼痛吃什么药好
肩关节疼痛根据不同的诊断来做相应的治疗,有一部分的疼痛可能通过理疗,或者一些功能锻炼就能够解除,但是有一部分的疼痛是因为局部的炎症反应,比如说是肩周炎或者是肩袖损伤,除了理疗或者一些功能锻炼以外,也可以给病人吃一些消炎镇痛的药物,常用的有双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬缓释胶囊、依托考昔片这些药物,结合病人的体质来给病人服用。
肩关节疼痛的原因一般有哪些
肩关节疼痛是由于肩背部筋膜炎,肩袖损伤,肩周炎,心肌梗死,肩峰撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病等一些疾病也会导致肩关节疼痛,对患者会有严重的影响,患者需要注意根据病因做出治疗,以保证疾病能够快速的恢复。
怎么处理运动引起的肩关节疼痛
如果因为运动导致了肩关节疼痛,患者首先要立即停止运动,并且多注意休息。有明显的肿胀和疼痛症状,可以在24小时之内冷敷,4~5天后热敷,再就是服用消炎止痛药物,严重的患者需要及时进行手术治疗。