在月子期间建议女性可以多吃一些黑芝麻、金针菜和花生，也可以适当的吃一些鲑鱼，这些食物中具有丰富的营养元素，不仅可以补奶水，还可以促进产后恢复。尤其是黑芝麻，经常吃黑芝麻可以加速人体代谢功能，预防贫血。

到了哺乳期后，最主要的任务就是给宝宝喂奶，但是一些女性在哺乳期的时候，本身奶水就比较少，这样就无法给予充足的营养给宝宝，长期下去还会导致宝宝营养不良。一般情况下，都是通过饮食来补充奶水，这种方法也比较安全健康，而且还可以促进女性产后恢复，那么什么食物补奶水比较好呢？
　　1、黑芝麻
　　首先建议在哺乳期的时候可以多吃黑芝麻，黑芝麻中含有丰富的维生素和氨基酸，可以有效的加速人体的代谢功能，尤其是黑芝麻中的维生素E和铁元素，可以有效的预防贫血，还可以消除血管胆固醇和活化脑细胞。如果出现了肝肾不足、大便秘结、奶水不足等情况，通过吃黑芝麻也可以改善，可以有效的补充奶水。
　　2、金针菜
　　建议可以多吃金针菜，也被称为萱草花、黄花菜，这是一种野生草本植物，一般生长在潮湿的地方。金针菜的营养元素很丰富，大约每100克中就含有蛋白质14.1克，是蔬菜中含蛋白质较高的一种。除此之外，金针菜中还含有丰富的维生素B1和B2，可以有效的补充奶水，改善奶水不足的情况，尤其是将金针菜和瘦猪肉一同烹饪，具有很好的下乳功效。
　　3、鲑鱼
　　建议奶水不足的女性可以适当吃一些鲑鱼，这是一种含水鱼，其中含有丰富的欧米伽3酯酸，可以减少细胞炎症，而且鲑鱼中含有大量的蛋白质。不仅可以补充奶水，还有助于宝宝神经系统发育，但是这种鱼类的脂肪含量比较高，所以最好不要多吃。
　　4、花生
　　花生中含有丰富的氨基酸和脂肪，很容易被人体吸收，经常吃花生可以延年益寿、滋养身体。对于一些坐月子的女性来说，多吃花生还具有下乳的功效，其中的维生素E可以抗衰老，维生素B1可以营养神经纤维。花生中还含有很多钙、铁元素，很适合产妇食用，对治疗贫血、脾虚、干咳、产后催乳等病症都有很好的效果。