运动膝盖疼怎么办
运动引起了膝盖疼,首先应该要适当的减少运动量,多注意休息,并且还需要做好腿部的放松工作,如果疼的比较厉害,可适当的做一做冰敷,另外就是要坚持做膝盖屈伸练习。
想要拥有好的身材,并保证身体健康,平时的时候就得坚持做运动。不过运动也是讲究方式方法的,如果做运动的方法不对或者是运动过量,都有可能会引起身体某些部位的疼痛,最常见的就是膝盖疼。那么运动膝盖疼怎么办?
1、减少运动量
当发现自己的运动量太大,导致膝盖出现了疼痛的症状,这个时候应该要赶紧减少运动量,对考试能够保证短时间的休息,等到等到膝盖的疼痛恢复正常之后再考虑下一次的运动。而且之后的运动应该要注意减量,不应该每天都进行运动锻炼,一个星期能够锻炼4天左右就可以了,要留下几天的时间让身体充分的休息。
2、放松腿部
人在运动的过程中会产生乳酸堆积的情况,这样也容易导致膝盖疼痛。如果是这样的情况,患者应该要注意放松腿部,比如说刚跑完步,不要马上就停下来,可以做一些比较轻柔的活动,比如说慢慢的走路,这样可以帮住腿部肌肉和关节放松,从而缓解膝盖的疼痛症状。
3、适当冰敷
适当的冰敷能够让局部的血管收缩,减少血液循环,降低组织的新陈代谢率,从尔达到抑制炎症,缓解疼痛的目的。如果说运动过量出现了膝盖疼的症状,可以通过冰敷膝盖的方式缓解,这样能够让组织的创伤程度减低,也可以加快速度的修复。冰敷的时候要用毛巾包住冰块,而且时间不要太长,以免造成皮肤损伤。
4、做膝盖屈伸练习
坐下之后用双手搂住其中的一条腿,然后把小腿慢慢的往上抬,脚尖使劲向前绷直,之后再慢慢的放松到最低点,两条腿都要做,每条腿重复做10~50次。只要动作做得到位,腿部会发酸,这样才能有效的调动关节的能力,让肌肉和韧带充分的活动,缓解膝盖疼痛的症状。