颈椎病最好的锻炼方法有哪些
发布时间：2019-05-0962511次浏览
颈椎病是现代人很惧怕但是又很常见的疾病。因为现在的工作大多数都需要长时间的在电脑面前，加上我们使用手机的时间也比较多。长时间保持一个姿势，就很容易导致颈椎病。我们在平时可以通过颈肩部锻炼、头颈锻炼、仰头观天、转身回望等姿势，缓解颈椎病带来的疼痛。
颈椎病其实说难以治愈其实也不是，并且还是可以预防的一种疾病。只要我们平时注意肩颈部的锻炼，并且防止保持单一姿势，在睡觉的时候尽量选择一些合适的枕头，这样就可以很大程度的防止颈椎病的问题。那么颈椎病最好的锻炼方法有哪些呢？
一、颈椎病的锻炼方法
1.颈肩部锻炼：在我们平时的工作中，可以进行一些肩颈部的锻炼，我们可以把头部以及双上肢前屈、后伸或者旋转，这三个动作进行反复，可以锻炼我们的肌肉，并且增强我们的柔韧性，让我们的颈部加强稳定性，并且让肩颈能够更好的适应一些压力。
2.头颈锻炼：在平时，可以进行一些头颈锻炼。比如可以头前倾或者后仰，左倾或者右倾。这几个动作不断的反复，并且缓慢的摇头，就能达到对颈椎病的锻炼。
3.仰头观天：除了以上几种锻炼方式，我们还可以用仰头观天的姿势进行对颈椎病的锻炼。我们可以进行站立或者坐好，双手进行叉腰，然后头颈后仰向上看，并且逐步的加大幅度，倒数几秒后缓慢的还原，然后可以进行10次的锻炼。
4.转身回望：颈椎病患者选择合适的站姿，然后右脚弓步向前，身体向左旋转并且右掌尽量的网上托，左掌相反，尽量的向下伸展，并且回头看向左手。另一边同样，方向相反但是动作相同，左右交替八到十次。
二、如何预防颈椎病
1.合适的枕头：在我们睡觉的时候，枕头的高度厚度、枕头的材质都对我们颈部健康有着很大的联系。枕头最好的是柔软的并且大小最好超过自己的肩宽十到二十厘米，并且高度是在枕头压缩之后，比自己拳头高大概八到十二厘米。
2.纠正不良姿势：在平时应该要防止保持一个单一的姿势，并且要避免肌肉疲劳的问题，如果需要长期久坐不动的，最好也要做一些伸展运动，拉伸一些头颈肩部，防止出现肌肉僵硬的问题。
相关推荐
03:19
手臂麻是什么原因引起的
手臂麻是颈神经引起的颈椎神经根的神经损伤、病变，也可以是脊髓病变引起，部分为脑皮层中枢病变引起，需要定位诊断来确定损伤的发生部位。首先拿大头针轻扎患者上肢，手掌朝前平放床上，看手臂什么部位出现针痛觉减退态，从而判断损伤部位。如果整个手臂麻，还可能是脑子皮层中央前回感觉中枢有损伤导致的。脑子的损伤可以是炎症、脱髓鞘疾病，也可以是肿瘤、脑血管病等的原因。脊髓的损伤可以是颈椎病、骨质增生压迫神经，也可以是颈脊髓的脱髓鞘或者是肿瘤性的疾病等原因导致的。
02:27
颈椎病最好锻炼方法是什么
颈椎病锻炼的方法要根据病人的病情决定。原则是要把握锻炼方法要能够恢复颈椎的劳损状态，对颈部肌肉或者是附着点，起到消除局部炎症，同时增强颈椎的活动功能。颈椎病比较轻的人群，推荐一些颈部和缓的运动，包括打太极拳、游泳、打羽毛球，或者是放风筝等使颈部上仰的动作，在一定程度上可以缓解因为长期低头工作，所造成的颈后部肌肉的劳损和炎症。有时还可以配合一些局部的热敷，或者是一些颈部向后肌肉对抗训练，这样可以去训练局部肌肉的耐力，同时对局部后方肌肉的血液循环改善也有一定帮助。
颈椎不稳能用颈椎牵引器治疗吗
颈椎不稳是临床诊断有医生来下的诊断，因为一般的颈椎不稳病人是感觉不到的。颈椎不稳虽然是在病人身上，但是病人并不会感觉到头一活动或者颈椎一活动，左右、前后可能是不是有点晃，这种情况实际上是感觉不到的。一般都是照X光片之后，由脊柱外科的医生根据X光片做出颈椎稳定和不稳定的诊断。而颈椎一旦出现了不稳，X光片上得出来诊断，用颈椎牵引器来治疗也是临床上医生常用的一种方法。实际上从专业医生的角度来考虑，颈椎牵引实际上并不能治疗颈椎不稳。颈椎不稳可能是多种原因，比如是外伤原因造成的，还有一种是退变造成的，这两种原因造成的不稳，治疗方法是明显的不同。首先外伤造成的颈椎不稳。外伤造成的比如椎间盘受到了外伤，前后颈椎比较容易发生位移，对后方的脊髓构成压迫，这种不稳是需要手术治疗的，颈椎牵引器的治疗肯定是无效，而且是可能耽误病情，甚至是增加损伤，增加对脊髓损伤的危险性，所以不适合用颈椎牵引器。而退变造成的，也就是随着年龄增大，造成的颈椎前后活动不稳定，这种不稳定因为牵引治疗，短时间治疗可能对症状有所缓解，病人可能会感觉到颈部比较舒服，但是对颈椎不稳的整体治疗应该无效的，还是应该由医生来决定。
怎么治颈椎间盘突出症
颈椎间盘突出症是人类目前常见的疾病，颈椎间盘突出症之后病人的表现也是多种多样。如果突出比较大，并且压迫的部位也比较特殊，可能需要手术。如果是比较轻，压迫的部位也不是造成严重后果的部位，保守治疗就足够了。另外还需要说明的是颈椎间盘突出症的诊断，一定要由临床医生，在门诊看到的医生，而不是由放射的报告，比如核磁的报告来做决定。因为核磁报告往往是把轻的说的比较重，因为它们只是根据影像学，有一点突出管它叫膨出，没有产生严重症状的，就已经出来报告叫做椎间盘突出症了，所以一定要听临床医生的，就是负责给你治疗医生的。颈椎间盘突出症如果比较大，突出的部位就是压到脊髓，同时对脊髓从核磁看到，脊髓有高信号，也就是在核磁上有的部位看到，这个脊髓比别的部位发亮，这个时候病人可能会有走路不稳，拿东西不稳，这种情况是需要开刀做手术的。如果是压迫了周围的神经根，是偏一侧并不是中央，造成了拿东西力量减弱，就是上肢的力量减弱，同时疼的也比较厉害，这也是要做手术的。如果疼痛的不厉害或者只是有点感觉胳膊有一些麻，这种情况一般不做手术。颈椎间盘突出压迫神经根的，是可以通过保守治疗。保守治疗如果不太好，程度比较重，时间比较长，可能是需要手术，如果不是这样，一般采取保守治疗。
02:18
哪些人易患颈椎病
易患颈椎病的人群主要有：经常伏案工作的人群，肥胖的人群，一些年龄比较大的人群，长期办公室工作的人群。由于长时间保持一个固定的姿势，可能会导致颈椎神经受到压迫，会引起颈椎部位的强直，会引起颈椎病。随着年龄增加，颈椎部位退行性改变，颈椎间隙明显狭窄，颈椎生理曲度消失也会造成颈椎病。在医生指导下使用活血化瘀、促进血液循环的药物，或者局部针灸、热敷、按摩等方法进行理疗，可以改善颈椎病的病症。在治疗期间需要注意多休息，千万不要长时间的低头工作，对于颈椎病的预防、治疗和改善。
02:24
得了颈椎病该怎么办
得了颈椎病要尽早到正规的医院，做局部的X线检查，采取保守方法治疗，包括物理疗法、运动疗法，使用活血化瘀类的药物治疗，能够改善颈椎病的症状。颈椎病发病期间病人有头痛、头晕、恶心、呕吐等症状，和神经根受压迫有关。在治疗期间注意多休息，不要长时间使用手机或电脑，避免长时间低头工作，可以做米字操锻炼颈部肌肉，减少局部劳损，加速局部血液循环，改善不适症状。平时的防寒保暖等等各个细节，都需要做到充分的注意，才能够从根本上做到良好的预防保健，避免颈椎病的反复发作。
颈椎病压迫神经的症状有哪些
颈椎病压迫神经的症状一般是身体发麻，疼痛，出现运动障碍等等。颈椎病一般是由于椎骨突出增生而导致的，在压迫神经后，早期症状是脖子双肩等上身部位出现疼痛，上肢麻木，随着病情的加重，患者不能做家务，上肢逐渐无力。有一些颈椎病患者甚至会出现肌肉萎缩的情况，这是由于神经系统被压迫，所以无法进行肌群的调节。由于压迫神经之后，不能够很好的进行血液循环，所以体温会逐步的降低，能够感觉到手脚发凉，出现四肢活动障碍。如果出现以上这种症状，应该及时到医院挂号检查，避免情况越来越严重。在医生检查之后，根据医嘱服用相关药物，在平时也要尽量少低头，坐姿要正确。也可以通过一些日常颈部按摩的手法，来保护颈椎。
颈椎病是怎么回事
颈椎病是由于颈椎的退行性变，或者是先天性颈椎发育狭窄，慢性的劳损或急性的外伤而导致的颈椎病发生。它的主要病理改变为颈椎病时间盘突出，或者是骨质的形成以及韧带的骨化黄韧带的肥厚，而导致神经血管脊髓受压，从而出现一系列的症状。颈椎病在临床上根据不同的类型，可以有不同的临床表现，常可以表现为颈型的颈椎病，常出现颈肩部周围肌肉酸胀不适僵硬的症状。神经科型颈椎病可以出现上肢的麻木的症状。椎动脉型颈椎病可以导致颈痛的同时出现头晕、头痛、恶心。交感神经型颈椎病可以出现结果神经兴奋抑制的症状，比如头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸等症状。脊髓型颈椎病可以出现四肢的麻木无力、二便的障碍、下肢行走的障碍。如果有颈椎病要早期的，检查颈椎的x线片、ct和磁共振，来早期的诊断早期的治疗，如果病情严重，还需要进行手术治疗。
颈椎病会传染给他人吗
颈椎病是一种比较常见的疾病，特别是现在很多“电脑族”工作时长时间坐在电脑旁，活动量少，容易发生颈椎病，那么，颈椎病会传染给他人吗?这是广大患者比较关心的问题，为了让广大患者了解颈椎病的疾病常识，下面我给大家详细介绍一下。
颈椎病针灸好吗
颈椎病病发后有肩颈僵硬、酸痛、放射性疼痛等症状，要想治疗颈椎病可以选择针灸，同时也需要注重于穴位的选择，比如应该选择大椎穴、选择颈百劳穴、选择颈三针，在选择针灸治疗时还是要注重于防寒保暖。
02:26
颈椎病怎样治疗最好
治疗颈椎病根据不同症状、体征、患者年龄等因素治疗方法不同。颈椎病是神经根型颈椎病，大部分病人都采用保守治疗，保守治疗无效或者神经根颈椎病引起肌肉萎缩、反射减退、这种情况考虑手术治疗。脊髓型颈椎病，一般都倾向于尽早进行手术治疗，避免发生不可逆脊髓功能障碍。交感型颈椎病或者椎动脉型颈椎病，大部分采用非手术治疗，通过局部理疗或局部药物治疗可以改善症状。而不需要做创伤很大的手术。年轻人出现颈神经脊髓压迫情况，为保证以后颈椎功能建议尽早手术。
颈椎病引起哪些不适
颈椎病可以分为神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型颈等诸多类型。而此疾病引起的不适主要由颈椎病的类型、具体程度以及压迫情况确定。一、神经根型颈椎病，主要是神经压迫引起的症状会出现颈部疼痛和僵硬感，伴有上肢麻木及无力，严重会出现持物无力，肌肉萎缩。二、脊髓型颈椎病，主要表现为相应阶段以下的感觉减弱或麻木情况，还有四肢肌力下降，不协调情况，会出现踩棉花及筷子抓不住的情况。三、椎动脉型颈椎病，主要是出现眩晕，尤其受凉劳累或长时间低头时出现。四、交感型颈椎病，表现为头晕、眼花、手麻及心动过速。具体需要根据颈椎病的不同表现，进行针对性治疗，严重需要手术治疗。
颈椎病的症状及治疗
颈椎病常见症状是视力下降、高血压、心绞痛等，当然患有颈椎病要清楚它的治疗是药物治疗、运动疗法、牵引治疗等，颈椎病的人群可以选择其中一种方法进行治疗，这样对于颈椎病才有缓解作用。
后背痛是怎么回事
一般性的后背疼痛大多是因为后背部的肌肉受到损伤导致的肌肉型疼痛，一般多见于运动完之后拉扯姿势不正确或者孕妇在孕期的时候因为身体负重量过大导致的肌肉压力过大而产生的疼痛，但是如果后背疼痛严重的也有可能是脊椎出现了病变需要进一步确诊，如果还伴有发烧的症状那就是身体感染导致的。
